چرا پیشگیری بهتر از درمان است؟
دو نوع آدم در دنیا وجود دارد: آن هایی که ماشین خود را به طور منظم سرویس می کنند و آنهایی که صدایی از موتور می شنوند و تا زمانی که ماشین از کار نیافتد به رانندگی ادامه می دهند. کرفس کوهی
در مورد سلامتی ما هم همینطور است. بسیاری از ما مراجعه به پزشک را تا زمانی که احساس ناخوشایندی نکنیم به تعویق می اندازیم، اما به جای تلاش برای بهبود پس از بیماری، به مراتب بهتر است هر کاری که می توانیم انجام دهیم تا در وهله اول مریض نشویم. چرا؟ زیرا پیشگیری بهتر از درمان است. علت گرفتگی گردن
این ضرب المثل از کجا آمده است؟
مفهوم اقدام زودهنگام برای دفع فاجعه بعداً جدید نیست. در اواسط قرن سیزدهم، این ضرب المثل لاتین، «بهتر و مفیدتر است که به موقع به مشکل برخورد کنیم تا اینکه پس از وارد آمدن آسیب به دنبال راه حلی برویم» به عنوان پیش درآمدی برای نسخه سریعتر ارائه شده توسط فیلسوف هلندی Desiderius Erasmus در در مورد سال 1500: “پیشگیری بهتر از درمان است.”
چرا پیشگیری بهتر از درمان است؟
به بیان ساده، مراقبت از خود می تواند به طور چشمگیری شانس بیمار شدن شما را کاهش دهد. ما از طریق تصمیمات مربوط به سبک زندگی که می گیریم، کنترل زیادی بر وضعیت سلامتی خود داریم.
همه ما ترجیح می‌دهیم از یک زندگی طولانی و شاد لذت ببریم تا اینکه مجبور باشیم رنج و ضعفی را که می‌تواند با بیماری‌ها همراه است، تحمل کنیم. متأسفانه، عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی نامناسب، مصرف خطرناک الکل و ورزش نکردن کافی همچنان از علل اصلی بیماری در سراسر کشور هستند.
در حالی که استرالیا راه طولانی در نرخ امید به زندگی پیموده است، ما این پتانسیل را داریم که در مورد پیشگیری از بیماری ها کارهای بیشتری انجام دهیم. اگرچه ما طولانی‌تر زندگی می‌کنیم، اما تعداد سال‌هایی که با بیماری زندگی می‌کنیم طی دهه گذشته تغییری نکرده است – به طور متوسط برای مردان 8.9 سال و برای زنان 10.2 سال.
یک سبک زندگی سالم می تواند از چه نوع بیماری هایی جلوگیری کند؟
امی تریب، مدیر اجرایی بنیاد نیب، می‌گوید: «نیمی از بزرگسالان استرالیایی اکنون دارای یک بیماری مزمن هستند و تقریباً یک چهارم از ما با بیش از یک بیماری زندگی می‌کنیم.
این شرایط – که همه آنها می توانند در طول سالیان متمادی بر کیفیت زندگی ما تأثیر جدی بگذارند – عبارتند از:
- دیابت
- سرطان
- بیماری قلبی
- آسم
- مشکلات کمر
- آرتروز
- شرایط سلامت روان
اگرچه عوامل ژنتیکی و محیطی در ایجاد این شرایط نقش دارند، امی می‌گوید بیش از یک سوم بار کلی بیماری استرالیا ناشی از خطرات قابل پیشگیری مانند سیگار کشیدن، الکل، رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی است.
همانطور که ممکن است از آنچه برای داشتن زندگی سالم تر باید انجام دهیم آگاه باشیم، تبدیل چیزهایی مانند خوب غذا خوردن و ورزش منظم به عادات روزانه می تواند یک چالش باشد.
چگونه می توانید از یک بیماری پیشگیری کنید؟
خوشبختانه، حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی می تواند تاثیر زیادی در پیشگیری از بیماری داشته باشد. این شش مرحله را دنبال کنید تا بدن و ذهن خود را در بهترین شکل ممکن نگه دارید و از بیماری های ناخوشایند در این فرآیند جلوگیری کنید.
-
سیگار را ترک کنید
نرخ استعمال دخانیات طی 25 سال گذشته به نصف کاهش یافته است و نشان می دهد که با آگاهی کافی از خطرات یک فعالیت سبک زندگی خاص، همه افراد قادر به تغییر هستند. با توجه به اینکه افراد سیگاری کمتری در اطراف هستند، و سیگار کشیدن دیگر در داخل خانه ممنوع است، افراد غیرسیگاری نیز سود می برند. دود دست دوم خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سیگار را افزایش می دهد.
2. وزن مناسب را حفظ کنید
بنیاد قلب توصیه می‌کند که دور کمر مردان کمتر از 94 سانتی‌متر و زنان کمتر از 80 سانتی‌متر باشد و ما در محدوده وزنی مناسب برای قد خود قرار بگیریم. ماشین حساب شاخص توده بدن بنیاد قلب یک راه آسان برای تعیین این است.
3. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
با توصیه های بسیار متناقض در مورد آنچه که باید بخورید، ممکن است طاقت فرسا باشد. هدف گذاری برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار زیادی سبزیجات، میوه، غلات و پروتئین نقطه خوبی برای شروع است. وب سایت No Money No Time دانشگاه نیوکاسل با پشتیبانی از پایه نوک انگشتی، راه های ساده و مقرون به صرفه ای را برای تغذیه سالم ارائه می دهد. حتی می‌توانید در آزمونی شرکت کنید تا ببینید رژیم غذایی‌تان چقدر سالم است و توصیه‌های شخصی در مورد چگونگی بهبود آن دریافت کنید.
4. از مصرف الکل خودداری کنید
تخمین زده می شود که مصرف الکل مسئول 4.5٪ از کل بار بیماری و آسیب در استرالیا باشد. اپلیکیشن Hello Sunday Morning’s Daybreak که توسط پایه نوک انگشت پشتیبانی می‌شود، ابزار مفیدی برای افرادی است که می‌خواهند راه‌هایی برای تغییر رابطه خود با الکل پیدا کنند.
5. فعال باشید
سعی کنید 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی با شدت متوسط را در اکثر روزهای هفته، اگر نه در تمام روزهای هفته، انجام دهید. ورزش با شدت متوسط باعث افزایش قابل توجهی در عمق و سرعت تنفس می شود در حالی که هنوز می توانید راحت صحبت کنید. مقاله ما را بررسی کنید ورزش با شدت متوسط چیست؟ برای اطلاعات بیشتر.
6. پیگیر سلامتی خود باشید
رزرو برای معاینات منظم سلامت مهم است، مهم نیست چند سال دارید.
دکتر همیش بلک، مشاور پزشکی گروه nib نیز توصیه می‌کند که سعی کنید با دکتری که می‌بینید سازگار باشید تا دید کلی بهتری از سفر سلامتی خود داشته باشید.
هامیش می‌گوید: «همچنین باید ثبت‌نام در My Health Record را در نظر بگیرید، به طوری که اگر به پزشک عمومی دیگری مراجعه کردید، آنها بتوانند به اطلاعات مهم از قرار ملاقات‌های گذشته شما دسترسی داشته باشند.
معاینه منظم چه چیزی را شامل می شود؟ در طول جلسه، پزشک شما به احتمال زیاد:
- از شما در مورد سلامت فعلی و سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی شما سوال می کند
- شما را به دقت معاینه کنید و به دنبال علائم بیماری باشید
- از شما بخواهد آزمایش ادرار و خون مربوطه را انجام دهید
- از شما در مورد عادات سبک زندگی سوال می کند
این ارزیابی به پزشک کمک می کند تا بداند آیا به بیماری مزمن مبتلا یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید یا خیر. این یک فرصت عالی برای شما است که از پزشک خود در مورد سلامتی و دستورالعمل های فعلی سوال کنید. برای بزرگسالان بهتر است هر دو سال یکبار و هر سال بعد از 40 سالگی معاینه شوند.
